Amigo conductor autoexamine su estado físico.

20 de octubre 2020 10:00 por: María Mogollón
BV 143 - Octubre/Noviembre 2020 • Quito

El chofer profesional, en un alto porcentaje, conduce más de 10 horas diarias con cortos descansos. Su nivel de concentración debe ser muy alto para evitar complicaciones, su postura no siempre es la correcta y el estilo de vida es bastante sedentario.

Estos aspectos pueden generar problemas en su salud como: Exceso de peso; riesgo de enfermedades cardiovasculares o diabetes (la grasa y el colesterol acumulados en las paredes de las arterias); disminución de la masa muscular u ósea; trastornos del sueño; estreñimiento y problemas digestivos, entre otros

Todo puede prevenirse cumpliendo algunas pautas de consumo y comportamiento que le ayudarán a mantenerse saludable.

Agua y más agua

Lleve siempre una botella recargable de agua y no espere a tener sed para tomar unos tragos cada media hora durante el día. (Lo ideal es consumir 2 litros de líquidos/día, incluyendo agua, jugos y café.) El agua ayuda a conservar la salud. 

¿Quiere energía?

¿Necesita un levanta ánimo a medio día o al final de la tarde? Entonces, consuma frutas. Tenemos una variedad inmensa. ¡Consúmelas! Bananas, peras, naranjas, manzanas, mangos etc. Las frutas protegen su corazón contra enfermedades cardíacas y le brindan vitaminas, tan necesarias.

Baje las calorías y suba las proteínas

¿Es difícil para usted comer en horarios regulares? Procure alcanzar la meta de tres comidas en horarios regulares. Si prefiere la carne blanca o pescado, le recomiendamos limitar el consumo de carnes rojas, máximo dos veces por semana. Las verduras no deben faltar. Evite las comidas rápidas, refrigeradas o enlatadas. No se sobrepase comiendo.

Duerma, descanse, relájese.

Descansar es muy importante. Con el sueño recuper fuerza y se reactiva el área del cerebro encargada de mantener la atención y las involucradas en la conducción. Procure dormir 7 horas diarias mínimo, en un ambiente tranquilo.

Convivencia familiar

Dedique su tiempo libre a pasar con su familia, con amigos y a realizar alguna actividad que le guste. Esto equilibrada la vida y evita el estrés e hipertensión.

Haga deporte.

Es ideal 30 minutos diarios de actividad física. ¿De dónde sacar tiempo? Esta actividad la puede dividir a lo largo del día. Aproveche cada momento libre para realizar caminatas rápidas (puede ser alrededor del perímetro de la estacion de gasolina o del bus), y ha varias sentadillas. Todo ejercicio que eleve su pulso cardíaco y active sus músculos es bueno.

Postura adecuada al conducir

Cuide su columna con una postura adecuada para prevenir lesiones, tensiones y estrés. Una postura erguida y adecuada contribuye a mantener alerta nuestro cerebro y proporciona mayor velocidad de reacción ante los estímulos que nos rodean.

¡Intente poner en práctica estas sugerencias y BUEN VIAJE!